全民营OG电子平台养周 做一个健康的吃货

　　“民以食为天”，吃不仅是维持生命的最基本的行为，吃得科学、合理更可以保持营养良好、预防OG电子平台慢性病发生、让健康状态更持久。恰逢全民营养周，中国营养学会发布了第五版《中国居民膳食指南（2022）》，今天小编就和大家一起学习下新版膳食指南，一起做一个健康的吃货！

　　●每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

　　●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　●天天吃水果OG电子平台，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品OG电子平台。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

　　●儿童OG电子平台青少年、孕妇营养新闻、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。